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日常如何提高骨密度?

文章出處:品源醫(yī)療 人氣:2691發(fā)表時間:2020-5-26 9:13:27
骨密度降低會導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加,人一旦骨折,又會引發(fā)一系列問題,所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

從運動、飲食,到生活方式,實際上人們在一天內(nèi)做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。近日,有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門,大家可以參照練習(xí)。

1、飲食上注意補鈣

補鈣最好的食品就是牛奶,另外,芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時煮湯時可以用蝦皮代替味精,以此達到補鈣的效果。骨頭湯并不能補鈣,特別是老廣喜歡喝的老火湯,除了增加嘌呤以外,并不能補鈣。另外,還有些蔬菜含鈣比較高的,蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜,別以為蔬菜只有纖維。


2、增加戶外運動

平時多進行戶外運動,接受日照,促進維生素D的合成。此外,適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ,維生素D 一來可以促使人體對鈣質(zhì)的吸收,促進兒童骨骼健康發(fā)育,二來也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病,維生素D還能消除腫瘤形成的血液環(huán)境。目前還沒有任何營養(yǎng)素,在防治癌癥方面能和維生素D媲美。



3、嘗試負重運動
專家表示,生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律,我們不能避免,但是我們能做得就是延緩衰老的速度,或者說讓生活質(zhì)量變得更好。運動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運動本身就可以增加骨的密度和強度,特別是負重運動。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率,提高生活質(zhì)量。

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